Allenamento Alte Ripetizioni Per Muscoli Più Grossi
In questo articolo voglio proporvi alcune teorie riguardo i metodi di allenamento con tante o poche ripetizioni.
Una cellula muscolare è costituita da diversi componenti. Fra questi le miofibrille e i mitocondri sono le parti più importanti per lo sviluppo muscolare, infatti costituiscono la maggior parte della cellula muscolare (più di tutti gli altri componenti muscolari messi insieme).
Alcuni ricercatori sostengono che l’allenamento con basse ripetizioni stimoli la crescita delle miofibrille, mentre l’allenamento alte ripetizioni, sviluppi i mitocondri, e che i migliori risultati vengono da una combinazione dei 2 metodi. Altri sostenevano che ciò non fosse vero e che un allenamento stile Heavy Duty (cioè Allenamento Ad Alta Intensità) sviluppasse sia le miofibrille che i mitocondri.
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Quindi chi ha ragione? Difficile rispondere a questa domanda. Posso riferirti il mio punto di vista:
Personalmente consiglio un allenamento ad alta intensità con basse ripetizioni (6-9 rip.) intervallate ogni 4-5 allenamenti per lo stesso gruppo muscolare, con un allenamento alte ripetizioni (18-25 ripetizioni).
L’allenamento alte ripetizioni, oltre a dare un effettivo sviluppo ai mitocondri, ai capillari e ad altri componenti cellulari, migliora la circolazione e incrementa la vascolarità. Cosa molto importante è quella di portare ogni serie fino a completo e totale esaurimento.
Le serie di un allenamento alte ripetizioni portate (ogni serie) fino ad esaurimento totale, causano un grande accumulo di acido lattico e di stress per l’organismo, predisponendo al sovrallenamento.
Pertanto non devi eseguirlo più spesso di una volta ogni 5-6 allenamenti dello stesso gruppo muscolare. Quindi lo stesso muscolo per 5 volte lo alleni con 6-9 ripetizioni e la sesta volta diminuisci il peso di circa il 30% ed esegui un allenamento alte ripetizioni, tenendo presente che devi eseguire quante più ripetizioni possibili.
Comunque,
non trascurare e non sovrastimare l’allenamento alte ripetizioni.
Se esegui l’allenamento alte ripetizioni come indicato, ti donerà ulteriore massa muscolare, una vascolarità eccezionale, ed un look duro e aggressivo.
Tuttavia ricorda che:
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Ottimo articolo
Grazie mille